日本は食料自給率が低い国ですが、現代ではお金さえ出せば手に入らないものは無いと言われるくらい豊富な食材が揃っています。それほど恵まれた環境であっても、現代人は健康面で大きな問題を抱えていると言われます。それは過食であったり、偏った食事、不規則な食事が原因となり、しいては様々な生活習慣病を招くことになってしまうのです。特に高齢者が介護を必要となった原因を見てみると、脳血管疾患や認知症、ガン、糖尿病、などの生活習慣病が目立ちます。

ただ、とはいっても日本人は世界の中では平均寿命が男女ともにトップクラスですし、健康寿命ランキングを見てもいつも上位にランクインされています。これは、食生活が欧米化の影響をかなり受けているにもかかわらず、根底を支えているのは日本食の食習慣だそうです。言わば、それだけ日本食は栄養バランスが優れた食事ということです。
ちなみに、この健康寿命とは、寝たきりなどの健康障害で介護を受けることもなく健康に生きた期間です。

バランスの良い食生活をおくるためには

食生活のバランスを取るためには、主食・主菜・副菜をバランスよくとる事が大事です。あまり神経質になると疲れますので、主食と主菜、副菜の割合はおおよそ、2対1対2くらいが良いとされているようです。
一般的な成人で主食は1日ご飯4杯程度が適量です。

食事はただ空腹を満たすためではなく、できるだけ体に必要な栄養成分を効果的に接種する必要があります。偏った食事や不規則な食事を長い間続けれいると、体調も悪くなるでしょうし、健康な体を維持できません。
しいては、仕事面にも影響が出てしまいます。

栄養バランスの良い食生活をおくることができれば、糖尿病や心臓疾患、動脈硬化、等の生活習慣病を減らすことにつながりますし、いい仕事もできる、といいことづくめなのです。

年代べつ食事のとり方


スポンサーリンク

乳幼児

乳幼児から幼児期にかけては食事の楽しさと、良い食習慣をつけることが大切です。そして、発達に伴い、お乳だけの栄養から半固形食、そして固形食へと進みます。
乳児の唯一の栄養源です。母乳が不足しているときは、人口乳(乳児用調整粉乳)を与えることになります。なお、生後2ヶ月を過ぎれば、果汁やスープなども与えることができます。
生後5・6ヶ月を経過すると、離乳食を始めます。これは、タンパク質やミネラルが不足してくるからです。このとき、必要以上に離乳食を遅らせたり、食品を制限すると、栄養が不足することになり、食べる学習の機会を失うことにもなります。

小学生

6~11歳は学童期です。この時期になれば活動量も増え、体の発達も著しくなります。ただ、個人差も大きく女子は月経が始まる子も出てきます。そのため鉄分の必要量も増えてきます。
大人と同様の食生活になる時期ですから、この時季の食事は心の発達や大人になってからの嗜好にも影響を与える時期です。そのため、規則正しい時間に食事をとることと、家族みんなで食事をし、3食好き嫌いなく食べるようにしなければなりません。知能も体も発達し運動量が増えますから、それに見合う栄養素をバランスよくとる必要があります。

中学生~高校生

この時期は思春期(12~17歳)にあたります。成長期でもありながら、人によっては身体ができあがる時期でもあります。このころには、性別による体系の違いがはっきりします。そして育ち盛りということもあり、人生の中で最もしっかり栄養成分をとらなけえばなりません。骨量が一番増える時期でもありますから、良質なたんぱく質やカルシウム、乳製品などがおすすめです。女性は月経の影響で鉄分が不足気味しがちですから鉄や鉄の吸収を助けるビタミンBやCをとりましょう。

しっかり食べて運動をすることが大切ですが、朝食を抜いたり好きなものしか食べないような偏食をすることもあります。このような問題はこの時期の特徴ですが、今食べているものが自分の体を作るうえで重要だと言うことを理解させ、意識的にバランスのとれた食事を考えられるように指導する必要があります。

成人

青年期・壮年期(18~44歳)は、最も体力と気力が充実する時期です。働き盛りでもありますが、身体の丈夫さを過信して不摂生になることもあります。
若いうちは不規則な生活習慣でも健康には影響でにくいですが、それが永く続くと生活習慣病になることも考えられます。外食が多くなり気味ですから、かたよった食事になりがちです。
健康で生き続けるには生活習慣と自己管理が重要です。できるだけ、野菜の副食をとる必要があります。またメタボ対策としても、脂質・糖質などは控え、食物繊維や野菜をとりましょう。

高齢者(65歳以上)

高齢期になると老化により基礎代謝が低下します。エネルギーの消費量が減る時期でもあります。

体力が低下して活動量が減りますから、今までのような食事をしていると肥満になりやすくなります。基礎代謝の低下とともに摂取エネルギーは減少しますが、良質のたんぱく質やビタミン・ミネラルなどはしっかりとる必要があります。

様々な機能も低下しすることで、食欲がなくなり低栄養素を招くこともあります。寝たきりの人でも、十分な栄養をとることが床ずれや病気の長期化を防ぐことができます。

さらに、生理的機能の低下のみならず、食事への関心もうすくなる時期です。ましてや1人暮らしで食事をすればなおさらです。そのため、1人でも負担を感じないで食事を楽しむように工夫をしなければなりません。

スポンサーリンク

最安値 NIKE Air Jordan 1 Low × SoleFly 27.5
刺し子 ハーフコート
新品未使用です。値段交渉可能
限定カラー Kalita ネクストG グラインダー ホワイト 正規品 /カリタ
貞本義行「新世紀エヴァンゲリオン」B4複製原画 B
美品 希少 ルイヴィトン コインケース ポルトモネ シリング オシャレ
人気 問題なくスムーズに開閉します 販売中のみ表示 内観 商品状態 85500円 付属品 ↑をクリック後 ヴァレンティノらしい上品なデザインです 定番の超人気デザインです⭐️ 2.5cm 色 #AKAHAIのヴァレンティノ商品 ガラヴァーニ 古物許可証所持者のみ参加可能な 18cm ヴァレンティノ 黒 スタッズ レディース 140 その他コメント : 商品の状態未使用に近い配送料の負担送料込み 出品者負担 長財布 問題無くしっかり開閉します 外観 GARAVANI サイズ 気になるダメージ無くとても綺麗です ファスナー シルバースタッズ 購入先: メンズ VALENTINO をクリック 9.5cm 気になるダメージは無くとても綺麗です 横 小銭入れ ボタン 配送の方法らくらくメルカリ便発送元の地域神奈川県発送までの日数1~2日で発送#AKAHAIの赤字特価ブランド財布 ⭐️定番の超人気デザインの極美品です⭐️ ♫付属品無しの為格安出品です♫ ブランド名: 縦 気になる角スレもありません 業者オークション 新品参考価格: 気になるダメージは無くとても綺麗です 11940円 ブランド 無し エアサスコントーラー 奥行き
DRT タイニークラッシュ 東京ゴールド ヴィレッジタイガー
14333円 配送の方法ゆうゆうメルカリ便発送元の地域愛知県発送までの日数2~3日で発送遊戯王 未使用配送料の負担送料込み 商品の状態新品 店舗印あり 真紅眼の黒竜 店舗印あります 即購入ok プリズマティック 30枚 出品者負担 30枚になります レッドアイズ エアサスコントーラー 応募ハガキ 遊戯王
Yeezy Boost 350V2 beluga reflectiv 26cm
チェーンは約8cm ヴィンテージ #ozvintage 最長で約49cm 配送の方法らくらくメルカリ便発送元の地域未定発送までの日数1~2日で発送アメリカのヴィンテージショップで買い付け致しました オズヴィンテージ #hooked ヴィンテージ品となりますので風合い等をご理解いただける方のみご購入お願い致します☆ 一つ一つに美しいスタンプワークが施されています ヴィンテージのナバホ族製作のナバホパールネックレスです ナバホパール粒の大きさ ナバホパール エアサスコントーラー フックドヴィンテージ ナバホパール インディアンジュエリー ナバホ navajo 夏はTシャツ fumika ネックレス で引っ掛けるタイプなので留める位置で雰囲気が変わります 商品の状態目立った傷や汚れなし配送料の負担送料込み インディアンジュエリー このほかにもネックレスなどヴィンテージのアクセサリーを沢山出品しております ワンピースに ヴィンテージ フミカウチダ #vintage ウニコンチョ付き‼︎ vintage #fumikauchida 冬はニットやスウェットにさらっとつけるのがオススメです♡ 材質 シルバー925 最短で41cm ^.^ 13260円 サイズ 刻印はありませんがシルバーチェック済み uchida ^^ パールは鈴型の大きめ粒 出品者負担 1×1.2cm 古い物になりますがへこみのないグッドコンディションです チェーン お値引きやご不明点などありましたらお気軽にコメント下さい 合わせて見ていただけると嬉しいです そのナバホパールにナバホチェーンがついたスペシャルアイテムです♡ フック
garmin 530set 未使用に近い
明らかに雑誌を撮影したりしたもののようです エアサスコントーラー NCNRでお願いします ほぼ活動停止しているBEYONDですが今でも人気ですね 13×8.5の写真サイズが22枚 大切に保管してきましたが 商品の状態目立った傷や汚れなし配送料の負担送料込み 6×8.5のカードサイズが7枚 現地でも今では入手困難なものばかりです 配送の方法らくらくメルカリ便発送元の地域京都府発送までの日数1~2日で発送25年ほど前に香港の露店で売っていたものです お好きな方にお譲りしようと思い出品します うち2種類は同じものが2枚あります 黄家駒の逝去後 香港 出品者負担 昔よく原宿で売っていたようなアイドル生写真風ですが BEYOND 15000円 ブロマイド 写真
剣道 胴
シリアルナンバー:AR0915 ✧状態✧ これからも十分にご使用いただけます❣ 万が一正規品でない場合は エアサスコントーラー 角スレはありますが ✅発送について ☺開口部が紐開閉で大きく開き 色 付属品:なし ✅安心のお約束 エピ ショルダーバッグ ✅返金保証 表部分に汚れ 収納内部はシミのようなものが一ヵ所ありますがそれほど目立つものではありません❣️ 一部対象外商品あり ショルダーバッグ :ブルー系 9450円 出品者負担 ✨ ▶︎不定期で目玉商品出品しています✨ ⭐️フォローしてチェックしてください⭐️ #Lee_totoのブランド商品 ✅商品説明 ☺ルイヴィトンのヴィンテージ品 買取を行うショップでの購入 ブランド品の購入先は真贋鑑定 購入先:大手ブランドチェーン店 スーパーコピー品は違法のため取り扱いはしません 原則として1~2日以内に発送します 使用感はありますが型崩れもなくしっかりしていますので ヴィトン 古物商取得業者からの真贋済み大手ブランド品市場での購入 ✅保管 商品名:エピ サイズ:縦約26.5㎝ 出し入れしやすいデザインになっています コピー品 ペットは飼っておりません ☺シャンパンボトルの収納袋をイメージしてデザインされた巾着型のバッグです 返品 お気軽にコメントください #Lee_totoのブランド商品 最後までお読み頂きありがとうございます プチノエのご紹介です ショルダーの状態は良好です❣️ タバコ吸っておりません 機能的には問題ございません❣ 配送の方法未定発送元の地域大阪府発送までの日数2~3日で発送ご覧頂き有難うございます ▶︎正規品のみの取り扱いです✨ ▶︎即購入OK✨ ▶︎お値引き相談OK✨ ▶︎フォロー割実施中 マチ約19㎝ ブランド:ルイ ご不明点などございましたら 材 質:エピレザー 返金対応させて頂きますのでご安心ください 金具部分は細かなキズはあります❣ ブルー 諸事情により遅れる場合は事前にご連絡致します ^^ ✨良品✨ルイヴィトン 商品の状態やや傷や汚れあり配送料の負担送料込み 出品してあるブランド品は全て正規品です 横約24.5㎝
2018年製三菱2.2kw 6畳用冷暖房'、取り付け工事込み
エアサスコントーラー 4.6g K18YG 10800円 お付けできません 商品の状態目立った傷や汚れなし配送料の負担送料込み ダイヤモンド×サファイア サイズ:12号 リング幅:約2.2mm~8.5mm 刻印:K18 カラット数は不明です リング 地金部分に極薄いスレ傷は見受けられますが 石目の刻印がないので 配送の方法ゆうゆうメルカリ便発送元の地域北海道発送までの日数4~7日で発送ダイヤモンドとサファイアのリングです 014 重量:約4.6g 付属品:なし サファイアは鮮やかなブルーの色合いで 出品者負担 ダイヤモンドはインクルージョンが見受けられますが 照りの良いものが使われています 概ね美品だと思います 0.14ct 画像のケースは他のリングのものなので